【保存版】野球の投げ方マニュアル!正しい投球フォームを習得するために必要なこと(小学生・中学生、草野球選手向け)

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この記事のまとめ

野球でキレのあるいいボールを投げつつ肩や肘にかかる負担をなるべく低くするには投球フォームがとても大切です。

やみくもに投げ込みをしたとしても、きちんとした投球フォームについての知識がなければパフォーマンスアップにつながりません。

まずは、野球の正しい投げ方がどういったものかを理解し、その上で技術を習得する必要があります。

今回、正しい野球の投げ方について投球フォームの各フェーズごとに解説しています。フォームに関する理論だけでなく、オススメの基本トレーニングやストレッチ法も紹介しています。

野球では正しい投げ方を身につけることがケガ予防パフォーマンスアップの両方で欠かせません。

小学生など学年が低いうちに正しい投げ方をきちんと身に付けておかないと、学年が上がるにつれて悪いフォームがくせになってしまい、フォーム矯正するのはかなり難しくなってしまいます。

また、草野球選手では、学生時代よりも体がかなり固くなってしまい、投げ方が崩れてしまっている方がとても多いです。

草野球をしている社会人の方は柔軟性を高めるストレッチを徹底的に行い、投球フォームを整えていく必要があります。


今回は小学生〜中学生のジュニア選手と草野球選手向けに投球フォームの各フェーズで知っておくべき正しい投げ方とオススメトレーニング&ストレッチ法を紹介していきます。

この記事の著者

芹田祐(セリタタスク)

理学療法士として整形外科病院・整形外科クリニックなどに10年ほど勤務。野球現場では小学生からプロ野球まで幅広い年代の選手に対して述べ1000名以上のリハビリテーション・トレーニング指導経験あり。

保有資格
理学療法士/認定理学療法士/JARTA認定トレーナー/国際認定シュロスセラピスト/修士(医科学)

野球でボールを投げるときの投球フェーズ

まず、投球フォームのフェーズについて簡単に紹介します。

構えてから足を高く上げるところまでをワインドアップといいます。


次に、足を1番高く上げたところからその足をキャッチャー方向に踏み出して地面に着地するまでが前期コッキングになります。


踏み出し足が着地してからは投げる方向に向かって体を回す回転運動になりますが、投げる腕がMaxまでしなるまでが後期コッキングです。


そして、腕がMaxまでしなってからボールを離す瞬間までが加速期(アクセレレーション)で、その後が減速期→フォロースルーへと移行していきます。

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野球の投げ方で知っておきたい重要ポイント

では、これから投球の各フェーズで投げ方の基本と押さえておくべきポイントについて紹介していきます。

ワインドアップのポイント

ワインドアップについてです。  ピッチャーはランナーがいなければ、ゆったりとした間合いで足を上げることができます。  このとき、左足を高く上げることでより多くの位置エネルギーを得ることができ、その後の体重移動で運動エネルギーに変換することでより大きな力をボールに伝えることが可能になります。  ワインドアップポジションは、セットポジションよりも時間が長く、そして大きな力を加えることができるため、軸脚による投球方向への力積を大きくすることによって、身体重心の運動量を獲得している。

まず、ワインドアップについてです。

ピッチャーはランナーがいなければ、ゆったりとした間合いで足を上げることができます。


このとき、左足を高く上げることでより多くの位置エネルギーを得ることができ、その後の体重移動で運動エネルギーに変換することでより大きな力をボールに伝えることが可能になります。

ワインドアップポジションは、セットポジションよりも時間が長く、そして大きな力を加えることができるため、軸脚による投球方向への力積を大きくすることによって、身体重心の運動量を獲得している

引用:ワインドアップポジションとセットポジションからのストレートによる投球のバイオメカニクス的比較: 高校野球投手における投球速度および投球動作中の下肢と体幹に着目して|体育学研究

しかし、ただ足を高くあげればいいというわけではなく、軸足で片足立ちになったときにバランスが整っていることが重要です。


無理やり足を上げようとすると、バランスが崩れてしまい、投球フォームのリズムが悪くなってしまいます。


効率よくスムーズに足を高く上げるためのポイントは

「骨盤コントロール」です。

足を高く上げようとしたときにみなさんの意識が向くのは太もも(①)だと思います。  しかし、足を高く上げるためには太ももの動きだけではなく、骨盤を後ろに倒す(骨盤後傾②)が必要です。  骨盤の動きがないまま、太ももだけで足を上げると、上げている途中で付け根がつまってしまい、強引に足を引き上げる形になってしまいます。  そのような上げ方ではバランスが悪く、うまくボールを投げることはできません。  バランスよく左足を高く上げるために骨盤のコントロールが重要な役割をはたしているのです。

足を高く上げようとしたときにみなさんの意識が向くのは太もも(①)だと思います。

しかし、足を高く上げるためには太ももの動きだけではなく、骨盤を後ろに倒す(骨盤後傾②)も必要になります。


骨盤の動きがないまま、太ももだけで足を上げていくと、途中で付け根がつまってしまい、強引に足を引き上げる形になってしまいます。

そのような上げ方ではバランスが悪く、うまくボールを投げることはできません。


バランスよく左足を高く上げるために骨盤のコントロールが重要な役割をはたしているのです。


これ以外にもワインドアップの重要なコツがあるのですが、その点は下の記事で解説しているので、そちらを参考にしてください。

【目からウロコ】ピッチャーの足の上げ方の秘訣!左足を高く上げるために重要な3つのコツ/

踏み出し足が着地したときのポイント

野球の投げ方をチェックするときには、まず踏み出し足が地面に着地した瞬間を見ることをオススメします。  この瞬間は体重移動が終わってリリースに向けて回転運動に切り替わります。  プロ野球のピッチャーなどハイパフォーマンスを発揮できている選手は、この体重移動→回転運動の切り替えがものすごいスムーズでパワーロスすることがありません。  逆にうまくボールを投げられていない選手ではこの切り替えをうまくできずに、リリースでボールに伝える力が半減してしまうことがあります。  そのため、正しい投げ方ができているかチェックするときは、踏み出し足が地面に着地した瞬間を見て体重移動から回転運動への切り替えがきちんとできる形になっているかを判断するようにしましょう。

野球の投げ方をチェックするときには、まず踏み出し足が地面に着地した瞬間を見ることをオススメします。

この瞬間は体重移動が終わってリリースに向けて回転運動に切り替わります。


プロ野球のピッチャーなどハイパフォーマンスを発揮できている選手は、この体重移動→回転運動の切り替えがものすごいスムーズでパワーロスすることがありません。


逆にうまくボールを投げられていない選手はこの切り替えをうまくできず、リリースでボールに伝える力が半減してしまうことがあります。


そのため、正しい投げ方ができているかチェックするときは、踏み出し足が地面に着地した瞬間を見て体重移動から回転運動への切り替えがきちんとできる形になっているかをみて判断するようにしましょう。

ポイント
  • 野球の投げ方では、踏み出し足が地面に着地した瞬間に体重移動から回転運動へと動きが切り替わる
  • この瞬間の形がよくないと体重移動→回転運動の切り替えをスムーズに行えず、正しい投げ方で投球できない
  • 投げ方をチェックするときは、まず踏み出し足が着地した瞬間を見る

トップで肘が下がっていないか

踏み出し足が地面に着地した瞬間のチェックポイント1つ目は肘の高さです。

肘の位置が低いと、下半身→上半身の回転に腕が連動しにくく、全身を使ったダイナミックなリリースができなくなります。


また、肘が下がった投げ方を続けていると肘のケガにつながるリスクが高くなるといわれています。

投球動作に関する報告は少なく、唯一、アームコッキング相でのいわゆる肘下がりが野球肘(内側)の危険因子として挙げた。

引用(一部改):投球肘障害予防に対するシステマティックレビ