投球フォームの改善につながる【股関節】ストレッチ&トレーニング4種

ピッチャーは股関節をフルに使いこなせないとよいパフォーマンスを発揮することはできません。

でも、お尻周りの筋肉は毎日の走り込みなどで固まってしまっているという選手がとても多いです。

正しいケアの方法を理解して自宅や練習の合間にこまめに実践することがとても重要です。

今回はお尻周りのストレッチと可動範囲を広げるためのトレーニングを紹介していきます!

ピッチャーはお尻周りの柔軟性が必ず必要!!

「140km/h以上のストレートを投げる」

ピッチャーをしていれば、だれでもあこがれる目標ではないでしょうか?

速いストレートを投げるためには、筋力・全身の筋肉量・バネ力などは当然必要なのですが、

大前提として必要なのが股関節の柔軟性です。

今まで大学野球・ノンプロ・プロ野球選手などトップレベルのピッチャーと関わらせていただく機会がありましたが、

例外なく太もも裏とお尻周りの筋肉が柔らかく、可動範囲が広かったです。

反対にパフォーマンスが上がらない選手は、この辺りの筋肉がガチガチになっている場合がとても多い印象を受けます。

今回はお尻周りについてまとめてますが、太もも裏のケアについては以前の記事でまとめてますので、そちらも参考にしてください。

ピッチャーは必ずやるべき【前屈ストレッチ】その理由と簡単メニュー4選！

「ストレッチを頑張ってやってるけど前屈が全然柔らかくならない・・・」 「前屈で床に手が届かないんだけど・・・」 こんな選手多いのではないでしょう…

自信ありますか?可動域をチェックしてみよう

まずは自分の柔軟性をチェックしてみましょう。

上の姿勢をキープしたまま、上半身の重心を落としていきます。

両肘をしっかりと地面につければOKです。

などの選手はお尻周りの筋肉ガチガチです。

お尻周りの固さがピッチングの動きを制限して

パフォーマンスが上がらない原因になっている可能性大です!

これから説明するストレッチを取り入れて柔軟性改善を目指しましょう!

また、このチェックがクリアしている選手もお尻周りの筋肉は固くなりやすいので

ぜひセルフケアの時間に取り入れるようにしてくださいね。

クロスストレッチ

一つ目はクロスストレッチです。

見慣れたストレッチだと思いますが、正確にやらないとストレッチ効果はありませんので

ポイントを見ていきましょう。

ポイント

このストレッチのポイントは手で引っ張る方向です。

このクロス方向へのひっぱりがなく、

真上に引き上げてしまうと筋肉がうまく伸びないので注意してください。

クロスストレッチでまんべんなくお尻を伸びそう

お尻周りが伸びている感じが出ていればOKです。

中殿筋・大殿筋などのお尻についている筋肉はとても大きく、お尻全体に付いています。

手で引っ張る方向を少しずつ変えてお尻の中でも伸びる場所をずらしながらストレッチをかけるようにしてください。

クロスストレッチの回数目安

クロコダイルリーチ

次はクロコダイルリーチです。

固い選手は少しキツイかもしれませんが、頑張ってやってみましょう!

※目標物はなんでもOKです。

クロコダイルリーチのポイント

膝が曲がりすぎるとストレッチが弱まってしまうので気をつけるようにしましょう。

いいピッチャーは腕が長く見えるとよくいいますが、

それはリリースのときに腕だけでなく、脇と肩甲骨周りも一緒に可動させているからです。

クロコダイルリーチは脇・肩甲骨周りまで意識しよう!

お尻周りが伸びる感じにプラスして脇の辺りが伸びている感じが出るようにしてください。

クロコダイルリーチの回数目安

ヒップリーチ

次はヒップリーチです。

お尻周りと脇辺りにストレッチをしながら正しく体をコントロールして操作するトレーニングです。

手順1の「股関節はめ」をきちんとできていないと

このトレーニングの効果がありません。

股関節はめのポイントや意識する点については下の記事でまとめてますので、そちらを参考にしてください!!

【インステップ修正】根本的な体の使い方を変える練習法!厳選5種

インステップを修正したいと思っている選手は地面にまっすぐのラインを引いてその位置にステップ足を着地させようと練習している方が多いのではないでしょ…

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トレーニング中の腕の高さはリリースポイントと違うと思いますが