ピッチャーがコントロールをよくするために重要な5つの投球チェックポイントと9つの練習法

いくらピッチング練習してもコントロールがよくならずに悩んでいる選手は多いと思います。

バラバラなピッチングフォームではリリースポイントが一定にならず、コントロールはなかなか安定しません。

今回はコントロールをよくするために必要な投球フォームの5つのチェックポイントについてまとめました。

思うようにストイラクが入らなくていつもフォアボールで自滅してしまう選手は参考にしてください。

コントロールを安定させるための5つのポイント

ピッチャーがコントロールを安定させるために大切な投球フォームのポイントを紹介していきます。

これからあげていくポイントをうまくできていない投手はピッチング中に全身の連動性が損なわれてボールをコントロールするのが難しくなります。

ぜひ一つずつチェックしてみましょう。

ワインドアップでバランスよく立っているか

まず、大前提の話です。

構えから足を上げたとき(ワインドアップ)に安定して立てていなければ、コントロールをよくすることはできません。

足を上げたときにぐらついたり、毎回バラバラな動きになっていないかチェックしてみましょう。

再現性のよいワインドアップ動作の獲得が制球力の向上に必要であることを示唆する結果となった。

引用):投球動作ワインドアップ期の安定性と制球力の関係について-体幹傾斜角度の変動に着目して-|関西理学療法

体重移動で股関節を使う

次に重心が沈み込んだ瞬間をみてみましょう。

このように体幹が若干前かがみになり、足裏の真ん中付近に体重がかかると下半身の力を使いやすくなり、動きも安定しやすくなります。

少年野球の選手に多いのですが、体幹が反り返って体重がつま先寄りになってしまうと、下半身の力をうまく使えず、粘りもなくなってしまいます。

その結果

など不安定な投球フォームにつながり、コントロールもばらつきやすくなります。

うまくできていない選手は骨盤・股関節の使い方と重心位置を調整する必要があります。

簡単なトレーニング方法を紹介しておきます。

股関節チョップを上手にできるようになったら片足で行うようにしてください。

ポイントは脱力して行うことと膝が前に出ないことです。

トップで頭とボールが離れすぎない

次は踏み出し足が着地した瞬間の右ひじの高さをチェックしましょう。

この瞬間は右ひじが右肩とほとんど同じ高さにあるのが理想的です。

ひじがきちんと上がっていると、上体の回転に腕が連動しやすく、リリースポイントが安定します。

テイクバックをスムーズにとれずに右ひじが低いままだと、上体の回転に腕が連動せずにバラバラな投球フォームになり、ボールをコントロールするのが難しくなってしまいます。

肘が上がらないことにより、腕が上方へとスイングされやすくなる。また、肘が下がっていることで、上体の回転開始のタイミングを早めなければ、腕を前方に出すことができない(開きの早いフォームにつながる)。上体の回転開始のタイミングが早まることで、リリース自体のタイミングも早まってしまい(球離れが早くなる)、投球が高めに浮いてしまう。

引用(一部改):中学野球の投球指導におけるワンポイントアドバイスの効果 —高低のコントロールが定まらない原因となる「力みのテイクバック」と 「潰れた投球フォーム」の改善事例—|スポーツパフォーマンス研究

コントロールをよくするためには余計な力を抜いて反動を使い、リズムよくテイクバックをとる必要があります。

腕を上げなくても勝手に上がる感覚を身につけるようにしましょう。

具体的な練習方法の例を紹介します。

リリース直前に腕のしなりを出す

つぎはリリース直前に腕のしなりを作れているか確認しましょう。

このような腕のしなりが生まれていると全身を使ったピッチング動作になり、キャッチャーにより近い位置でのボールリリースが可能になり、コントロールしやすくなります。

上体の回転につられて腕が出てきてしまうと、腕だけに頼ったリリースになり、ボールのコントロールもしにくくなります。

また、このリリース動作は肘にかかる負担が大きく、球速も上がらないので必ず修正するようにしましょう。

このような投球フォームになる主な原因は２つあります。

この２つを改善するためのストレッチと練習方法は以下の通りです。

「軸足」を入れ替える

最後は踏み出し足が着地してからリリースまでに体の入れ替えができているか確認しましょう。

踏み出し足が着地したときは横から見てキャッチャー側から右肩→頭→左肩の順に並んでいます。

これが、体重移動をきちんとできていると、体の入れ替えが生まれてリリースポイントでは右肩が左肩を通り越します。

キャッチャー側からみて右肩→頭→左肩の順番になります。

この動きができていると、キャッチャーに近い位置でボールを離すことができるのでコントロールが安定しやすくなります。

この動きを実現するためには

の柔軟性が必要不可欠です。

このあたりの筋肉が固いと、上体をターンしている途中で筋肉がつっぱってしまい、体の入れ替えが止まってしまいます。

股関節の付け根とお尻周りの簡単なストレッチ方法を紹介しますのでぜひ実践してください。

コントロールをよくするために欠かせないストレッチ3選

お尻周りのストレッチです。

股関節付け根のストレッチです。

お尻周りのストレッチです。

コントロールを安定させる方法をしっかり学ぶには

ここまでコントロールをよくするための投球フォームと基礎的な練習法を紹介しました。

このように、ぼくのブログでは効率のよい投球フォームを習得するための方法を紹介しています。

そのノウハウを実践することである程度コントロールアップにつなげることができます。

しかし、サイトを見ていただけるとわかるようにコントロールを安定させることを専門にして解説したり、わかりやすく一続きにまとめてあるわけではありません。

時間があれば、体系的にまとめたいのですが、なかなかそうもいかないのが現状です。

コントロールが悪くて本当に悩んでいる選手はどこから改善していけばいいのかわからないのではないでしょうか？

そんな選手におすすめなのが野球ピッチャー上達革命というDVDです。

このDVDはコントロールアップに特化した内容で投球フォームの各フェーズのポイントとコントロールを改善するための実践的な練習方法やスローイングドリルについて順序立てて分かりやすくまとめてあります。

購入して中身を見ましたが、元プロ野球選手が現役時代に実践していたコントロールを安定させるためのテクニックやノウハウが詰め込まれていて参考になる点が多かったです。

これから実際に購入したぼくが感じるこのDVDの特徴とメリットだけでなくデメリットについても解説していこうと思います。

野球ピッチャー上達革命の特徴

細かい内容の前にまずはDVDの概要について簡単に紹介します。

元西武ライオンズ投手の三井浩二さんが実践指導

このDVDでは西武ライオンズでピッチャーをされていた三井浩二さんが実技解説をしてくれます。

三井さんは2002年、2003年に先発投手として2年連続で2桁勝利しています。

また、2007年は中継ぎで47試合に登板して防御率2.22で27ホールドを残すなど第一線で長年活躍された実績十分の方です。

現在は入間野球道場という野球教室を開催されているそうです。

野球ピッチャー上達革命の内容(抜粋)

投球フォームの基本編(DISC1)

・ボールの握り方：ストレート(4シーム)のときの握り方について。指を縫い目にかける位置や指の幅など

・立った時の姿勢：軸足にしっかり体重を乗せるためのコツ

・下半身の使い方：股関節を意識した下半身の使い方や体重移動をスムーズにするための方法

・グローブの出し方：開きをおさえやすくするグローブの出し方と引くときのコツ。力みにつながらないグローブの出し方

・肘の使い方：テイクバック中の正しい肘の上げ方としなりを作るための肘の使い方。「肘を上げる」のカラクリ

・踏み込み足の位置：理想的な踏み込みは足何足分か？またその理由。

・足の上げ方：ヒップファーストを誘発しやすくなる足の上げ方のポイント

・ヒップファースト後の足の使い方：踏み込み足が地面に接地するときのつま先の向きとどこから着地するべきか

投球フォームの応用編(DISC1)

・肩甲骨を意識した投球：リリースポイントを前にするための肩甲骨の使い方。反動を使ったフォロースルー。リリースでボールをはじくための指の使い方。

・力を入れずに足をスムーズに上げる方法：軸足で地面反力を生み出して足をスムーズに上げる方法

・フォロースルーの腕の使い方：パワーロスしないフォロースルー

・胸の張りを意識した投球方法：胸を張るタイミングの注意点とグローブとの連動性

・ピッチング中の視線：視線を安定させるための指標

・グローブの中の指の動き：グローブの形状に合わせたグローブ側の指の使い方のコツ

・クイックのコツ：クイックのスピードを上げるために重要な頭とグローブの位置

・体重移動の練習方法：ボールを投げながら股関節を使った体重移動を習得する練習方法

投球フォームの練習方法(DISC2)

実際にボールを投げて投球フォームを固める練習方法が紹介されています。

・軸足に体重を乗せる練習(ジャンプ):リズムよく軸足に体重を乗せてヒップファーストにつなげる練習方法

・軸足に体重を乗せる練習(ターン)：軸足に体重を乗せ、割れを作ってボールを投げる練習方法

・肩の開きをおさえる練習：開きをおさえてリリースポイントを安定させるスローイングドリル。

・踏み出し足に体重を乗せる練習：全身を連動させて踏み出し足に体重を乗せるドリル

・コップを使った肘の使い方習得法：テイクバック〜リリースまでの正しい肘の使い方を習得するドリル

・カーブの投げ方：ボールの握り、肘の抜き方や使い方、フォロースルーのコツなど

・スライダーの投げ方：ボールの握りと手首の傾け方。イメージしやすい腕の振り方

・シュートの投げ方：ボールの握りと指の力のかけ具合のコツ

・チェンジアップの投げ方：ボールの握りとボールへの回転の掛け方のポイント

・肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ

・腕のしなりを作るためのストレッチ

・股関節ストレッチ

この他にDISC2では牽制球やフィールディングのポイントについても解説されています。

元プロならではのかなり細かいポイントまで紹介してあります。

野球ピッチャー上達革命の口コミ

ぼくはこの商品に対して好印象でしたが、購入した他の方はどんな感想をもったのか気になったので調べてみました。

口コミを抜粋しましたが、全体的にどの年代からも好評の声が多いようです。

競技レベルの高い選手はDISC1の基本編に物足りなさがありますが、実践編の練習法には効果を感じているようです。

野球ピッチャー上達革命のメリット

ここからはDVDを見たうえでの個人的な感想などを紹介していきます。

ぜひ参考にしてください。

トレーニング内容が実践的

紹介されているトレーニングは実際にボールを投げて行う練習がとても多いです。

そのため、グラウンドでのピッチング練習中や自主練習の時間に実践することができます。

ピッチング練習の合間に反復的にスローイングドリルを行うことで、練習中にボールをコントロールする感覚を自然とつかむことができると思います。

効率のよい投球フォームを習得できる

このDVDの中で重要視されているのが

などです。

これらのポイントは単にコントロールをよくするために必要なわけではなく、効率のよいピッチングフォームで投げるための必須項目です。

そのため、このDVDの内容をマスターすれば、ピッチング中に全身の力を効率よくボールに伝えることができます。

その結果、コントロールが安定してそのうえに球速がアップすることができると感じています。

変化球の握り方とコツを知ることができる

DISC2では変化球の投げ方を解説してくれます。

素晴らしい点は各球種でのボールの握りだけでなく、

• 肘の抜き方
• 指で力をかけるポイント
• 手首の向き
• フォロスルーのポイント

など各球種でそれぞれのコツを教えてくれてくれる点です。

変化球は球種によって細かい体の使い方が違ってきます。

質の高い変化球を覚えるためにはボールの握り方だけでなく、各球種でそれぞれの特徴的な体の使い方を習得する必要があります。

このDVDではそういった繊細な体の使い方を解説してくれているので、しっかり理解して継続的にピッチング練習を行うことでコントロールがよくなるだけでなく、変化球のキレがよくなる可能性が大いにあります。

さきほどの球速の話しについてもそうでしたが、このDVDではコントロールがよくなるだけでなく、投手としてのパフォーマンスを全体的に高めることができるのは大きなメリットだと思います。

小学生から草野球選手まで幅広く実践可能

口コミのところでまとめましたが、小学生から草野球選手までどの年代でも有益な内容だと思います。

大半は実践的なピッチングドリルですが、体格が大きくて筋力がないとできないメニューはありません。

小学生であっても大人であってもコントロールに悩んでいる選手にとってはプラスになる内容がとても多いです。

野球ピッチャー上達革命のデメリット

次に、このDVDのデメリットについてです。

料金は通常価格で¥19,800となっていて高額です。

ただ、ここ数年前までプロ野球の第一線で活躍されていたピッチャーの細かい指導となれば、妥当な価格帯なのかもしれません。

とはいえ、料金を聞くと購入するかためらう方が多いのではないでしょうか。

そういった方のために割引き価格で購入する方法をこの後紹介しますのでぜひ参考にしてください。

お得に購入したい方へ

このDVDはAmazonや楽天で購入が可能です。

値段をみてみると¥18,800で売られています。

これに対して公式サイトでは期間限定のキャンペーンを実施していて割引価格で購入することができます。

キャンペーン価格は¥16,000なのでお買い得になります。

さらに、公式サイトから購入すると無料特典が2つつきます。

返金保証を使うときには手数料として¥756かかりますが、銀行口座を伝えると振り込みで全額返金してくれます。

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元一流プロ野球選手が実践している練習方法はこちら

コントロールをよくするためにプロから技術を学ぼう

記事の前半はコントロールを安定させやすい投球フォームのポイントと練習方法について紹介しました。

投球フォームの形だけを修正するのではなく、前提となる柔軟性を確保したうえで投球ドリルを行い、自然と正しい投球フォームを習得するように地道に練習を重ねましょう。

記事の後半はコントロールの安定に特化した元プロが解説している野球ピッチャー上達革命というDVDを紹介をしました。

内容はスローイングドリルを中心に超実践的です。

継続的に実践すれば、コントロールアップに結びつくこと可能性は極めて高いと思います。

また、このDVDはコントロールアップだけでなく

といった効果も期待できます。

こんな選手は購入する価値が高いです。

自分の課題克服に向けて効果のあるトレーニングを始めましょう。

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野球技術系のDVDを60本以上買いあさったぼくが選ぶ野球技術向上のDVDランキングです。

【選定基準】

• 技術向上に効果があるのか
• 小・中学生でも取り組みやすいか
• 保護者・指導者にも有益か
• Youtube等の無料ツールにはない情報か
• お金を出して買うほどの価値があるか