フローイン(Flowin)の効果を専門的視点で徹底解説!一流アスリートが使ってる最新体幹トレーニングギア(長友選手も愛用)

この記事のまとめ

フローインは腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・インナーマッスルの腹横筋など一箇所ではなく、腹筋全てを効率よく鍛えることができる運動効果の高いコアトレーニングギアです。

この記事ではフローインが他の体幹トレーニングよりも優れいている点と実際に使ってみた正直な感想と個人的口コミを紹介しています。

フローイン(FLOWin)は一流アスリートも愛用している体幹トレーニングギアです。

ネット上でも評判がよく、インスタグラムやユーチューブなどでもアスリートやトレーニーがフローインを使用している所を多く見かけます。

  • フローインは実際に効果があるのか
  • 他の体幹トレーニングと比べて良い点は?
  • プロアスリートも利用している理由は?

フローインの購入を検討されている方はこんなことが気になるのではないでしょうか。


今回、実際にフローインを購入して使ってみたうえで忖度なしの素直な感想と個人的口コミを紹介していきます。

体の専門家である理学療法士として実務経験が約10年あり、スポーツトレーナーとしても活動しているぼくが専門的視点でみなさんにも分かりやすくフローインのメリットについて考察していきます。


フローインが本当に効果があるのか気になる!という方はこの記事読んでいただけると参考になる点があると思います。

この記事の著者

芹田祐(セリタタスク)

理学療法士として整形外科病院・整形外科クリニックなどに10年ほど勤務。スポーツ現場では小学生からプロ野球まで幅広い年代の選手に対して述べ1000名以上のリハビリテーション・トレーニング指導経験あり。

保有資格
理学療法士/認定理学療法士/JARTA認定トレーナー/国際認定シュロスセラピスト/修士(医科学)

全身を連動させた効率的体幹トレーニング!フローインの公式サイトはこちら

フローイン(FLOWin)とはなにか

まずはじめに

  • フローイン(FLOWin)がどのようなトレーニングギアなのか
  • フローインの特徴
  • フローインを体幹トレーニングで使っているアスリート

について簡単に紹介していきます。

フローインの概要

フローインは不安定なシートを床におき、その上で手足を動かすことで全身を連動させた状態で効果的に筋肉に負荷をかけることができる最新のトレーニングギアです。


全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、従来の体幹トレーニングよりも効率よく筋力アップを図ることができるのが最大のメリットです。


下の動画がフローインの体験動画でどんなトレーニングギアなのかイメージしやすいのでまずご覧ください。

フローインの効果

FLOWinの効果
  • 姿勢がよくなる
    腹筋・背筋をバランスよく強化することで重力に負けることなくキレイな姿勢を維持しやすくなる
  • 内臓機能の正常化
    腹筋全体をトレーニングすることで内臓に刺激が加わりやすくなり、消化不良などの改善が期待
  • お腹がへこむ
    腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで腹圧が高まり、ぽっこりお腹が改善
  • スポーツパフォーマンス向上
    体幹機能を高めることで筋出力がアップして各種スポーツ競技のパフォーマンスアップが期待
  • ボディーラインがキレイになる
    アウターマッスルとインナーマッスルの両方を鍛えることで美しいボディーラインの形成が期待   
    ※フローイン公式サイトを元に作成

フローインにはこのような効果があります。

  • 最近ぽっこりお腹が気になる・・・
  • くびれのあるボディーラインを手に入れたい
  • 姿勢が悪いと言われるのでなおしたい

こんな感じでフローインはアスリートだけでなく、体型を確実に変えてボディメイクしたい!という方にも最適です。


また、このあと紹介するように一流アスリートやヨーロッパのサッカークラブでも多数導入されていてパフォーマンスアップを目指すアスリートにはマストアイテムとなります。


体幹トレーニングの効果としてスポーツパフォーマンスが上がることは研究結果からも明らかにされています。

以下はその一例です。

体幹安定性トレーニングによって5000m走のタイムが向上した。

引用:Does Core Strength Training Influence Running Kinetics, Lower-Extremity Stability, and 5000-m Performance in Runners?|Journal of Strength and Conditioning Research

9週間の体幹トレーニングによって垂直跳びの初速が増加した。

引用:The Effect of Trunk Stability Training on Vertical Takeoff Velocity|journal of orthopaedic & sports physical therapy

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一流アスリートも愛用している体幹トレーニングギア

フローインは多くのプロアスリートが導入していることで有名です。


まずは、サッカーの長友選手です。

https://www.youtube.com/watch?v=-WjN640j0AMより引用


こちらはプロクライマーの野中生萌選手です。

フローインでは肩甲骨・股関節などの可動域を広げる目的でトレーニングをされているそうです。


次はオリンピックの出場経験があるホッケーの永井葉月選手です。

フローインを全身可動域の拡大と体のキレをよくするために利用されているそうです。


サッカー日本代表でゴールキーパーをしている東口順昭選手です。

肩と体幹の強化を意識してフローインを使用しているそうです。


最後はトレイルランナーの上田瑠偉選手です。

フローイントレーニングを始めたところ、足が上がりやすくなって登りのスピードが上がったそうです。


フローインは特定の競技だけで使われているのではなく、様々な競技のアスリートが重宝して使用しているのが大きな特徴です。

それだけ、スポーツをするうえで重要な筋力や可動域など基礎的な運動能力を手に入れるのに適しているのではないでしょうか。

フローインの効果
  • 体幹だけでなく全身を効率よく筋力強化できる
  • 肩甲骨や股関節の可動域を広がる
  • 体幹が安定して動きやすくなる

アスリートはこのような効果を実感しているようです。

https://cuoreonlineshop.com/flowin/より引用

フローインはスポーツ雑誌として有名なNumberなどにも取材されているみたいです。

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フローインを実際に使ってみた正直な感想と個人的口コミ

ここからはフローインを使ってみて率直な感想について話していこうと思います。

フローインのメリット

まずは良い点について紹介します。

クランチなどの従来の体幹トレーニングよりも高い負荷で鍛えることができる

上の写真のようなクランチトレーニングをみなさん今まで1度はしたことがあるのではないでしょうか?


クランチトレーニングは単調かつとても地味なので、すぐに飽きてしまってなかなか続かないことが多いと思います。


フローインではロールアウトパイクといった全身をダイナミックに使うメニューを行うことができます。


やってみた感想としてはどちらもかなりしんどいです。

まず、つるつるに滑る素材の上で手足を動かすので、バランスをとるために腹筋の活動量が高まり、強い刺激を感じることができます。

ぼくの場合は7回×3セットでもかなりきつく、腹筋にかなり効いている感じがありました。


ちなみにこの2つのメニューはクランチトレーニングよりもトレーニング効果が高いことが海外の研究でも証明されています。

腹直筋上部の活動はクランチで53%だったのに対してロールアウトは63%であった。

10種類の体幹メニューの中ではロールアウトで腹直筋上部の活動量が1番高かった。

引用:Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises|journal of orthopaedic & sports physical therapy

腹直筋下部の活動はクランチで39%だったのに対してパイクは63%であった。

10種類の体幹メニューの中ではパイクで腹直筋下部の活動量が1番高かった。

引用:Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises|journal of orthopaedic & sports physical therapy

外腹斜筋の活動はクランチで28%だったのに対してパイクは84%であった。

10種類の体幹メニューの中ではパイクで外腹斜筋の活動量が1番高かった。

引用:Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises|journal of orthopaedic & sports physical therapy

体を動かすので発汗量が多く、楽しく腹筋を鍛えられる

体幹トレーニングというと肘とつま先をついてじっと耐えるプランクトレーニングを思いうかべる方が多いのではないでしょうか。

タイマーで時間を計って同じ姿勢でじっと耐えるのってあまり楽しくないですよね?ぼくは苦手です。


体幹トレーニングが長続きしない理由の一つは、やることが地味で修行のような苦行に感じてしまう方が多いからだと思います。


フローインでは固める系のトレーニングではなく、自分で体を動かしながら体幹を鍛えることができます。

(主体的というイメージ?)

実際に使ってみると、プランク系のトレーニングよりも運動をしているときのメンタル的なストレスが少なく、充実感が高い感じがしました。


また、全身をフルに動かすので発汗量が多く、短時間でもジワジワと汗をかくことができます。

  • 今まで体幹トレーニングをしたことがあるけど続かなかった
  • じっくり耐える系のトレーニングが嫌い
  • 今回は本気で体幹を引き締めたい

こんな方にフローインは向いているのではないでしょうか。

種目を変えて使うことで腹筋群を全体的に鍛えることができる

さきほどロールアウトとパイクトレーニングを少し紹介したように、フローインにはいろんな使い方があります。

腹筋には腹直筋・腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋など数種類の筋肉で構成されています。


1種類のトレーニングだけでバランスよく腹筋全てを鍛えることはできません。

フローインの個人的口コミ
  • フローインを使っていろんな種目を行うことで腹筋全体をバランスよくボディメイクすることができる
  • フローイン1個あればOK。コスパ良し!!

肩甲骨周りの強化にも最適

フローインは体幹だけでなく、肩甲骨周りにある筋肉のトレーニングにも向いていると思いました。


つるつるマットの上で手を遠くに伸ばすトレーニングでは、全身の安定性をキープするために体幹だけでなく、前鋸筋などの肩甲骨周りの筋肉にも強い刺激が入ります。

トレーニング初心者でも優しいメニューから始められる

ここまでの話を聞くとフローインはトレーニング上級者向けのトレーニングギアのような気がすると思います。


実はそんなことはなく、初心者でも楽しく充実感を持って取り組むことができるトレーニングもたくさんあります。


下の動画では

  • 初級編
  • 中級編
  • 上級編

に難易度を分けてトレーニング方法を紹介してくれています。

ぜひ参考にしてみてください。

全身を連動させた効率的体幹トレーニング!フローインの公式サイトはこちら

フローインのデメリット

次はフローインのデメリットについてです。

料金が高め

フローインのデメリットは価格帯です。(価格は2020年9月時点です)


マットの広さや仕様により価格が変わるのですが、1番高いタイプ(FLOWIN Pro)だと¥36,463します。

かなり高いですよね。


このFLOWIN Proはシートの縦が138cmあります。

一人でトレーニングする分には僕が購入した一番小さい98.5cmのタイプ(FLOWIN Fitness)で全く問題ありません。

こちらのタイプは¥18,000なので手が届きやすいのではないでしょうか。


ただ、それでも料金が高いと感じる方が多いと思います。

しかし、特別な素材を使ってマットの摩擦係数を劇的に下げることで他では実感することができない体幹筋への刺激を可能にしています。

三日坊主になる方にはオススメできませんが、本気で体幹を鍛えてボディメイクしたい!という方にとってはアリだと思います。

丸みが気になる

これは細かいところですが、マットが丸まりやすくなっていて端がまくれてしまうことがあります。

気になる方は使い終わったときにいつも丸めてしまうのではなく、たまには広げて何か重りをのせておくこと改善されるので試してみてください。

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購入方法(簡単:所要時間2〜3分)

では購入手続きについて紹介します。2〜3分くらいで終わります。

  1. STEP1
  2. STEP2
  3. STEP3

・公式サイトに行く

まず、フローインの公式ページにアクセスします。

フローイン(FLOWin)の公式サイトはこちら

  1. STEP1
  2. STEP2
  3. STEP3

・商品を選択する

商品を選んで購入するをクリックします。

今なら期間限定で送料無料となっているうえに11%オフなのでとてもお買い得になっています。

  1. STEP1
  2. STEP2
  3. STEP3

・支払い方法を選ぶ(クレジットカード)

初回は新規会員登録で支払い方法や個人情報などを入力したら購入完了となります。

数日で商品が自宅に到着します。

  • 床に敷くツルツルの専用シート
  • 手足を動かすときに使うマット
  • 地面に膝をついたときに痛くないようにするためのサポートマット
  • 持ち運び用の袋

中身はこんな感じです。

フローインは本気でボディメイクしたい方におすすめ

  • 体幹だけでなく、全身のトレーニングになる
  • 肩甲骨、股関節の可動域アップにも効果あり
  • 競技中に体が動きやすくなった

などフローインの効果を一流アスリートも実感しています。

フローインは従来の体幹トレーニングであるクランチなどよりも効率よく体幹を鍛えることができます。

また、フローインではたくさんのトレーニングメニューを行うことができ、お腹周りの腹筋全体をバランスよく鍛えることができます。

フローインのデメリットとしては料金が高めということです。

そのため、三日坊主になりそうという方はおすすめできません。

しかし、

  • スポーツパフォーマンスを上げたい
  • 今回は必ず体型を変えてボディメイクしたい
  • トレーニング経験はないけど、少しずつ頑張って続けて運動したい!

このような方にはフローインの費用対効果は抜群に高いです。

フローイントレーニングでそれぞれの目指すべき場所に近づけるように頑張りましょう!

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